| Muskel: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Wadenmuskeln |
| benötigt: | Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen von Zercher Squat