| Muskel: | Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit |
| optional: | Rucksack, Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Variationen von Wechselsprünge
| Muskel: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Hantelbank / Hocker / Medizinball |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
| Muskel: | Beinbizeps, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren |
| benötigt: | Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit |
| optional: | Kurzhanteln (2), Rucksack, Kettlebells (2), Medizinball |
| Schwierigkeit: | leicht |
| trainiert: | Kraft, Ausdauer |