Variationen von Wand-Liegestütz, positiv

Hand Release Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Wand Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Versetzter Liegestütz

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Hocker, Sitzgelegenheit, Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Liegestütz auf Knien

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Burpee

Muskel:	Quadrizeps, Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

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Hindu Liegestütz / Dands

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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Liegestütz / Push-up

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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