| Muskel: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen von Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hocker / Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker |
| benötigt: | Hocker / Medizinball |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Schnellkraft |