Variationen von Thruster mit Langhantel

Thruster mit Kurzhanteln

Muskel:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rückenstrecker, Trizeps
benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft, Ausdauer

Zur Detailansicht der Übung

Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf Gymnastikball

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
benötigt:	Kurzhanteln (2), Gymnastikball
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit / Hantelbank
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Eisernes Kreuz / Iron Cross

Muskel:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Liegestütz mit Schulterdrücken

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung

Schulterdrücken am Türrahmen

Muskel:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft - isometrisch

Zur Detailansicht der Übung

Kickback mit Schulterdrücken

Muskel:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

Zur Detailansicht der Übung