Variationen von Liegestütz Halten mit Handtuch

Klappmesser-Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Handstrecker
benötigt:	Hantelbank / Fitnessmatte / Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Wand Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unebener Liegestütz

Muskel:	Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Handstrecker, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Trizeps
benötigt:	Medizinball / Kettlebell / Getränkekiste / Kurzhantel / Hocker
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Liegestütz / Push-up

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Wand-Liegestütz, positiv

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Liegestütz auf dem Gymnastikball

Muskel:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Hindu Liegestütz / Dands

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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