Variationen von Burpee

Klappmesser-Liegestütz

Muskel:	Trizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
benötigt:	Sitzgelegenheit / Hantelbank / Fitnessmatte
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Wand Liegestütz, negativ

Muskel:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Unebener Liegestütz

Muskel:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Handstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:	Getränkekiste / Medizinball / Kurzhantel / Hocker / Kettlebell
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Liegestütz / Push-up

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft

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Wand-Liegestütz, positiv

Muskel:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
benötigt:	nichts
Schwierigkeit:	leicht
trainiert:	Kraft

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Liegestütz auf dem Gymnastikball

Muskel:	Sägezahnmuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker
benötigt:	Gymnastikball
optional:	Rucksack
Schwierigkeit:	schwierig
trainiert:	Kraft

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Hindu Liegestütz / Dands

Muskel:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel
benötigt:	nichts
optional:	Fitnessmatte
Schwierigkeit:	normal
trainiert:	Kraft, Ausdauer

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