| Muskel: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel |
| benötigt: | nichts |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen von Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog
| Muskel: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Brustmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank / Hocker |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Kraft |
| Muskel: | Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel |
| benötigt: | Hocker / Medizinball |
| optional: | Gewichtsmanschetten |
| Schwierigkeit: | schwierig |
| trainiert: | Schnellkraft |