| Letzte Änderung | Fr, 17. Dezember 2021 um 12:37 Uhr |
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Aufwärmen, Mobility
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kniebeugen Langhantel (+ Aufwärmsatz) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rumänisches Kreuzheben | 3✕ | 10 Wdh. |
| Beinbeuger | 4✕ | 10 Wdh. |
| Hyperextensions | 3✕ | 10 Wdh. |
| Abduktion | 3✕ | 10 Wdh. |
| Beinpresse | 4✕ | 10 Wdh. |
| Adduktion | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bulgarian Split Squat | 3✕ | 10 Wdh. |
Aufwärmen, Mobility
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend (Aufwärmsatz) | 4✕ | 15,12,10,3 Wdh. |
| Seitheben auf der Schrägbank, einarmig | 3✕ | 10 Wdh. |
| Latzug | 4✕ | 10 Wdh. |
| Pull Ups (Gerader Rücken, Arm und Bein rechts auf Bank, links arbeitet) | 3✕ | Maximal Wdh. |
| Schrägbankdrücken | 3✕ | 10-12 Wdh. |
| Rudern | 3✕ | 12 Wdh. |
| Trizeps | 3✕ | |
| Butterfly Reverse | 3✕ | 10 Wdh. |