Benutzer-Trainingsplan
Bauch bzw. Sixpack ohne Geräte

BeschreibungJannis Trainings Plan
Letzte ÄnderungDi, 16. Februar 2021 um 09:38 Uhr
Trainingspläne: 01 02 03 04 05 06

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Hampelmann / Jumping Jacks1✕30 s
Fersenschlag 1✕26 Wdh.
Bauchpressen über Kreuz1✕20 Wdh.
Bergsteiger / Mountain Climber1✕20 Wdh.
Seitliche Brücke links1✕12 Wdh.
Seitliche Brücke Rechts1✕12 Wdh.
Po-Brücke1✕20 Wdh.
Bicycle Crunches1✕20 Wdh.
V-Muskulatur1✕20 Wdh.
Unterarmstütz / Plank1✕30 s
Fersenschalg1✕26 Wdh.
Bauchpresse über Kreuz1✕20 Wdh.

2 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bauchpresse über Kreuz1✕20 Wdh.
Beinheben, liegend1✕16 Wdh.
Bicycle Crunches1✕20 Wdh.
Liegestütz und Drehen1✕20 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz Rechts1✕20 s
Seitlicher Unterarmstütz Links1✕20 s
Kobra dehnung1✕30 s
Lendenwirbeldrehung Dehnung links1✕30 s
Lendenwirbeldrehung Dehnung Rechts1✕30 s

3 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Hampelmann / Jumping Jacks1✕30 s
Fersenschlag 1✕26 Wdh.
Bauchpressen über Kreuz1✕20 Wdh.
Bergsteiger / Mountain Climber1✕20 Wdh.
Seitliche Brücke links1✕12 Wdh.
Seitliche Brücke Rechts1✕12 Wdh.
Po-Brücke1✕20 Wdh.
Bicycle Crunches1✕20 Wdh.
V-Muskulatur1✕20 Wdh.
Unterarmstütz / Plank1✕30 s
Fersenschalg1✕26 Wdh.
Bauchpresse über Kreuz1✕20 Wdh.

4 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bauchpresse über Kreuz1✕20 Wdh.
Beinheben, liegend1✕16 Wdh.
Bicycle Crunches1✕20 Wdh.
Liegestütz und Drehen1✕20 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz Rechts1✕20 s
Seitlicher Unterarmstütz Links1✕20s s
Kobra dehnung1✕30 s
Lendenwirbeldrehung Dehnung links1✕30 s
Lendenwirbeldrehung Dehnung Rechts1✕30 s

5 ⋅ Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Hampelmann / Jumping Jacks1✕30 s
Fersenschlag 1✕26 Wdh.
Bauchpressen über Kreuz1✕20 Wdh.
Bergsteiger / Mountain Climber1✕20 Wdh.
Seitliche Brücke links1✕12 Wdh.
Seitliche Brücke Rechts1✕12 Wdh.
Po-Brücke1✕20 Wdh.
Bicycle Crunches1✕20 Wdh.
V-Muskulatur1✕20 Wdh.
Unterarmstütz / Plank1✕30 s
Fersenschalg1✕26 Wdh.
Bauchpresse über Kreuz1✕20 Wdh.

6 ⋅ Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bauchpresse über Kreuz1✕20 Wdh.
Beinheben, liegend1✕16 Wdh.
Bicycle Crunches1✕20 Wdh.
Liegestütz und Drehen1✕20 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz Rechts1✕20 s
Seitlicher Unterarmstütz Links1✕20 s
Kobra dehnung1✕30 s
Lendenwirbeldrehung Dehnung links1✕30 s
Lendenwirbeldrehung Dehnung Rechts1✕30 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan