* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Schnellkrafttraining / plyometrisches Training ohne Geräte

Plank Mogul Sprünge

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel
benötigt:nichts
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel

MenschMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnMuskelnAusgangspositionAusführung
Muskel:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
benötigt:nichts
optional:Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
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