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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bankdrücken mit Kurzhantel, einarmig | 3✕ | 15 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Kurzhanteln | 3✕ | 15 Wdh. |
| Fliegende auf dem Boden | 3✕ | 15 Wdh. |
| Trizepsstrecken, sitzend und einarmig | 3✕ | 10 Wdh. |
| Beinstrecken, liegend | 3✕ | 15 Wdh. |
| Bein-Curl mit Kurzhantel | 3✕ | 15 Wdh. |
| Air Squat | 3✕ | 10 s |
| Unterkörper Russische Drehung | 3✕ | 15 Wdh. |