| Autor | Oskar |
|---|---|
| Letzte Änderung | So, 9. Januar 2022 um 19:44 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bankdrücken mit Kurzhanteln | 4✕ | 10 Wdh. |
| Cable Flys einarmig (von unten nach oben) | 3✕ | 12-15 Wdh. |
| Brustmaschine (Fokus untere Brust) | 3✕ | 8-12 Wdh. |
| Butterfly (Maschine oder Handelsbank) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Schulterdrücken (Langhantel stehend oder Kurzhanteln sitzend leicht angelehnt) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Side Raises (stehend, letzten reps ruhig bissle cheaten muss weh tun) | 4✕ | 10-12 Wdh. |
| Cable-Pushdown | 4✕ | 10-12 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Latziehen (Griff leicht breiter als Schulter) | 4✕ | 10-12 Wdh. |
| Cable Rows einarmig (An Ruder Maschine) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Cable Rows einarmig (am Turm kniend (Kabel relativ hoch eingestellt)) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Reverse Cable Flys (An Maschine oder auf Bank mit Kurzhanteln weniger als 45 Grad) | 3✕ | 10 Wdh. |
| Langhantelcurls (Am Ende ruhig cheaten muss brennen im Penis) | 4✕ | 10-12 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kniebeuge / Squat (2-3 Warmup Sets dann Wdh. -> 12, 10, 8, 6) | 4✕ | 10 Wdh. |
| Beinpresse | 4✕ | 10 Wdh. |
| Beinstrecker | 3✕ | 12 Wdh. |
| Beinbeuger | 3✕ | 12 Wdh. |
| Wagenheben stehend | 4✕ | 10 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Cable Rows einarmig | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bankdrücken Kurzhanteln | 3✕ | 10 Wdh. |
| Lat Pulldown an der Maschine | 3✕ | 10 Wdh. |
| High to Low Cable Flys | 3✕ | 10 Wdh. |
| Dips | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rear Delt Rows | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizet Curls Langer Kopf | 3✕ | 10 Wdh. |
Einfach andere Übung kein Plan
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |