Benutzer-Trainingsplan
Bizeps/Trizeps/Schulter/Nacken/Brust

BeschreibungSehr forderndes Oberkörpertraining mit Kurzhantel und Langhantel.
AutorFynnO
Letzte ÄnderungMo, 17. Juli 2017 um 20:37 Uhr

1 ⋅ Montag

FitnessübungRundenDauer
Pause
negatives Langhantel-bankdrücken315 Wdh.
20 s
Liegestütz / Push-up15 Wdh.
20 s
Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank15 Wdh.
20 s
Langhantel-Bankdrücken im engen griff5 Wdh.
0 s
Langhantel-Bankdrücken im mittleren Griff5 Wdh.
0 s
Langhantel-Bankdrücken im weiten Griff5 Wdh.
1 min
Schulterstrecken mit Kurzhanteln15 Wdh.
20 s
Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine15 Wdh.
20 s
Diagonales Seit- Frontheben20 Wdh.
30 s
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln15 Wdh.
20 s
Wadenheben mit Langhantel, stehend30 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan