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| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Pinguin (BAUCH Rückenlage, Oberkörper anheben, Fersen abwechselnd berühren) | 3✕ | 40 s 10 s |
| Crunch (BAUCH evtl. mit ausgestreckten Beinen oder Beine angehoben) | 40 s 10 s | |
| Reverse Crunch (BAUCH Rückenlage, Beine und Becken zur Decke bringen) | 40 s 10 s | |
| In and outs (BAUCH) | 40 s 10 s | |
| Belly Penguins (RÜCKEN Bauchlage, Oberkörper anheben, Arme nach hinten und Oberschenkel antippen wechselseitig) | 40 s 10 s | |
| Latdrücken (RÜCKEN auf Po balancieren) | 40 s 10 s | |
| Umgedrehter Schneeengel (RÜCKEN) | 40 s 10 s | |
| Plank (RÜCKEN / CORE) | 40 s 10 s | |
| Donkey / Hydrant links (PO Kniestand, Bein nach hinten oben, dann zur Seite) | 40 s 10 s | |
| Donkey / Hydrant rechts (PO) | 40 s 10 s | |
| einbeinige Brücke links (PO) | 40 s 10 s | |
| einbeinige Brücke rechts (PO) | 40 s 10 s |