1 ⋅ Woche 1
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Joggen auf der Stelle | 1✕ | 10 Wdh. 10 s |
| Ausfallschritt | 10 s 10 s | |
| Hampelmann / Jumping Jacks | 20 s 20 s | |
| Wandsitzen | 10 Wdh. 10 s | |
| Wadenheben, stehend | 1 min 10 s | |
| Ausfallschritt | 10 Wdh. 10 s | |
| Joggen auf der Stelle | 2 min 10 s |