1
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Unterarmstütz mit Beinheben (Rücken: Plank, Bein heben und evtl federn) | 2✕ | 50 s 30 s |
| Ausfallschritt rückwärts (Po, Beine - rechts) | 50 s 30 s | |
| Ausfallschritt rückwärts (Po, Beine - links) | 50 s 30 s | |
| Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up (Bauch, Rumpf) | 50 s 30 s | |
| Superman / Superwoman Crossover (Rückenstrecker - Bauchlage, Arme und Beine anhaben, über "Hindernis" heben ) | 50 s 30 s | |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein (Po - rechts) | 50 s 30 s | |
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein (Po - links) | 50 s 30 s | |
| Doppelte Bauchpresse (Bauch - Rückenlage, Beine angewinkelt aufstellen, dann Oberkörper heben und Knie zur Brust bringen) | 50 s 30 s | |
| Waden- und Zehenheben in statischer Kniebeuge (Beine - Kniebeuge halten, Waden und Zehen im Wechsel heben, kurz halten) | 50 s 30 s | |
| Russische Drehung / Russian Twist (Bauch) | 50 s 30 s |