Benutzer-Trainingsplan
Krafttraining (PAtty)

BeschreibungEin Trainingsplan für die Kraft
Letzte ÄnderungDo, 10. Dezember 2020 um 14:40 Uhr

1 ⋅ Drücken/Ziehen

Montag

FitnessübungRundenDauer
Pause
Hand Release Liegestütz (Brust, Trizeps, Schulter, Rumpf)3✕10 Wdh.
1 min
Let me ins (Bizeps, Latissimus, Unterarm, Hintere Schulter)10 Wdh.
1 min
Trizeps-Dibs (Trizeps)10 Wdh.
1 min
Let me ups (Latissimus, Bizeps, Unteram, Hintere Schulter)10 Wdh.
1 min
Ausfallschritt rückwärts (Quadrizeps, Glutäus, Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger)10 Wdh.
1 min

2 ⋅ Beine/Rumpf

Mittwoch

FitnessübungRundenDauer
Pause
Ausfallschritt rückwärts (Quadrizeps, Glutäus, Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger)3✕10 Wdh.
1 min
Einbeinige Deadlifts (Oberschenkelrückseite, unterer Rücken)10 Wdh.
1 min
Kniebeugen (Quadrizeps, Glutäus, unterer Rücken, Hüftbeuger)10 Wdh.
1 min
Schwimmer (Glutäus, unterer Rücken)10 Wdh.
1 min

3 ⋅ Drücken/Ziehen

Freitag

FitnessübungRundenDauer
Pause
Hand Release Liegestütz (Brust, Trizeps, Schulter, Rumpf)3✕10 Wdh.
1 min
Let me ins (Bizeps, Latissimus, Unterarm, Hintere Schulter)10 Wdh.
1 min
Trizeps-Dibs (Trizeps)10 Wdh.
1 min
Let me ups (Latissimus, Bizeps, Unteram, Hintere Schulter)10 Wdh.
1 min
Ausfallschritt rückwärts (Quadrizeps, Glutäus, Oberschenkelrückseite, Hüftbeuger)10 Wdh.
1 min

4 ⋅ Beine/Rumpf

Sonntag

FitnessübungRundenDauer
Pause
Seitlicher Ausfallschritt (Quadrizeps, Glutäus, Hüftbeuger, Oberschenkelrückseite)3✕10 Wdh.
1 min
Einbeinige Deadlift (Oberschenkelrückseite, unterer Rücken)10 Wdh.
1 min
Kniebeugen mit 1-3sek Pause am Boden (Quadrizeps, Glutäus, unterer Rücken, Hüftbeuger)10 Wdh.
1 min
Seitliche Bauchpresse10 Wdh.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan