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| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bergsteiger / Mountain Climber | 2✕ | 45 s 30 s |
| Seitlicher Beckenlift rechts (Seitstütz mit Hüfte absenken) | 2✕ | 45 s 30 s |
| Seitlicher Beckenlift links | 2✕ | 45 s 30 s |
| Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension | 2✕ | 45 s 30 s |
| Plank mit Drehung links rechts | 2✕ | 45 s 30 s |
| einbeinige Brücke rechts | 2✕ | 45 s 30 s |
| einbeinige Brücke links | 2✕ | 45 s 30 s |
| reverse Crunch | 2✕ | 45 s 30 s |
| Plank to Push up | 2✕ | 45 s 30 s |
| Beinheben, liegend | 2✕ | 45 s 30 s |