| Muskel: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker |
| benötigt: | Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen von Wandsitzen mit Wadenheben
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