| Muskel: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren, Abduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln |
| benötigt: | Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen von Wandsitzen mit Wadenheben