| Muskel: | Beinbizeps, Quadrizeps, Gesäßmuskel |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Wadenmuskeln, Adduktoren |
| benötigt: | Gymnastikball |
| optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) |
| Schwierigkeit: | sehr schwer |
| trainiert: | Kraft |
Variationen von 180 Grad Sprung-Kniebeuge