1 ⋅ oben wichtig
darauf achten
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Aufwärmen Hampelmann | 2✕ | 10 Wdh. 30 sek s |
| Armkreis in Rückenlage | 10 Wdh. 20 s | |
| Bergauf Push up | 10 Wdh. 20 s | |
| Knie Push up | 10 Wdh. 20 s | |
| Schulterdehnung (jede Seite 10 Sekunden ) | 10 s 20 s | |
| Kobradehnung | 20 s 20 s | |
| Liegestütze | 12 Wdh. 25 s | |
| Bergauf Push up | 10 Wdh. 20 s | |
| Knie Push up | 10 Wdh. 20 s | |
| Liegestütze | 12 Wdh. 20 s | |
| Schulterdehnung (siehe oben ) | 10 s 20 s | |
| Kobradehnung | 30 s 30 s |