1 ⋅ Modo
Montag - Donnerstag
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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Überzug / Pullover, mit Kurzhantel (Supersätze Überzieher) | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
Dreher mit Kurzhantel (Bauch Muskeln, Seitliche Bauchmuskulatur Recht/Links) | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
Fliegende auf dem Boden (Boden Butterfly) | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
Abwechselndes Hantel Schwingen (Mit Zwei Kurzhanteln) | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
Sit ups Seitlich (Seitlich) | 4✕ | 12 Wdh. |
Boden Bankdrücken mit Langhantel | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
Kurzhantel halten am ausgestreckten Arm | 4✕ | 40 s 30 s |
Kurzhantel Rudern | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
Kniebeugen mit Langhantel | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
Thruster mit Langhantel | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |