1 ⋅ Modo
Montag - Donnerstag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Überzug / Pullover, mit Kurzhantel (Supersätze Überzieher) | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
| Dreher mit Kurzhantel (Bauch Muskeln, Seitliche Bauchmuskulatur Recht/Links) | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
| Fliegende auf dem Boden (Boden Butterfly) | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
| Abwechselndes Hantel Schwingen (Mit Zwei Kurzhanteln) | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
| Sit ups Seitlich (Seitlich) | 4✕ | 12 Wdh. |
| Boden Bankdrücken mit Langhantel | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
| Kurzhantel halten am ausgestreckten Arm | 4✕ | 40 s 30 s |
| Kurzhantel Rudern | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
| Kniebeugen mit Langhantel | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |
| Thruster mit Langhantel | 4✕ | 12 Wdh. 30 s |