1 ⋅ Montag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kroc Rudern | 3✕ | 10 Wdh. 20 s |
| Cross-Body Hammer Curl | 3✕ | 10 Wdh. 20 s |
| Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend | 3✕ | 10 Wdh. 20 s |
| Horizontal Fliegende | 3✕ | 10 Wdh. 20 s |
Benutzer-Trainingsplan
Wochenplan
| Beschreibung | Splitplan |
|---|---|
| Autor | Levin |
| Letzte Änderung | Di, 6. Januar 2015 um 13:58 Uhr |
2 ⋅ Mittwoch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Fliegende auf dem Boden | 3✕ | 10 Wdh. 20 s |
| Crush Press | 3✕ | 10 Wdh. 20 s |
| High Pulls | 3✕ | 10 Wdh. 20 s |
| Überzug mit Kettlebell auf dem Boden | 3✕ | 10 Wdh. 20 s |
3 ⋅ Donnerstag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Sit Outs | 3✕ | 15 Wdh. 40 s |
| Rudern mit Kurzhanteln, stehend | 3✕ | 15 Wdh. 40 s |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben | 3✕ | 15 Wdh. 40 s |
4 ⋅ Samstag
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Sprung Kniebeuge | 3✕ | 5 Wdh. 25 s |
| Skater Hops | 3✕ | 15 Wdh. 25 s |
| Sumo Kniebeuge | 3✕ | 10 Wdh. 25 s |