| Beschreibung | Unterstützung des Lauftrainings 10km in 45min |
|---|---|
| Autor | Chris |
| Letzte Änderung | Sa, 18. Juli 2015 um 14:21 Uhr |
Nach dem Laufen oder auch alleine
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Burpee | 3✕ | 12 Wdh. 45 s |
| Crunches | 3✕ | 20 Wdh. 45 s |
| Seitliche Situps (Mit rechter Hand zum linken Knie) | 4✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Unterarmstütz | 2✕ | 1 min 45 s |
| Seitlicher Unterarmstütz | 4✕ | 30 s 30 s |
| Ausfallschritt - Kniebeugen (Hinten über kreuz) | 6✕ | 15 Wdh. 30 s |
| hinterer Oberschenkel - Dips (Einbeinige Lifts) | 6✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütze (Gerne auch als Pyramide oder aufsteigend, aber im Schnitt die vorgegebene Anzahl) | 5✕ | 15 Wdh. 45 s |
| Klimmzüge Bizeps | 3✕ | 10 Wdh. 30 s |
| Arme und Beine hoch (Halteübung für den unteren Rücken. Dabei die Arme immer wieder anziehen und ausstrecken. evtl. kurze Paddelbewegungen mit den Händen.) | 3✕ | 30 s 30 s |
| Unterarmstütz | 3✕ | 1 min 30 s |