1 ⋅ Push-Day
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Brustpresse (Maschine) (Versuch so wenig wie möglich aus der Schulter zu arbeiten) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Butterfly (Maschine) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Schrägbankdrücken, positiv- Kurzhantel (Rückenlehne mit Kopfende ca. auf Hüfthöhe, nicht zu flach. (Schulter mit dabei) ) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend (Sitz ganz Hoch ) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Kinnziehen am Kabelzug (Von Unten - Gerader Griff ) | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Seitheben mit Kurzhantel | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Dips mit Gegengewicht | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |
| Trizepsstrecken am Kabelzug - mit Tau | 3✕ | 10 Wdh. 1 min |