Benutzer-Trainingsplan
Marcel

BeschreibungWochentraining für die Massephase
AutorMyself
Letzte ÄnderungMi, 2. November 2016 um 22:22 Uhr

1 ⋅ Modo

Montag - Donnerstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Überzug / Pullover, mit Kurzhantel (Supersätze Überzieher)412 Wdh.
30 s
Dreher mit Kurzhantel (Bauch Muskeln, Seitliche Bauchmuskulatur Recht/Links)412 Wdh.
30 s
Fliegende auf dem Boden (Boden Butterfly)412 Wdh.
30 s
Abwechselndes Hantel Schwingen (Mit Zwei Kurzhanteln)412 Wdh.
30 s
Sit ups Seitlich (Seitlich)412 Wdh.
Boden Bankdrücken mit Langhantel412 Wdh.
30 s
Kurzhantel halten am ausgestreckten Arm 440 s
30 s
Kurzhantel Rudern412 Wdh.
30 s
Kniebeugen mit Langhantel412 Wdh.
30 s
Thruster mit Langhantel412 Wdh.
30 s

2 ⋅ FRSo

Freitag - Sonntag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Clean and Press412 Wdh.
30 s
Rudern im stehen412 Wdh.
30 s
Telle Curl (Mit Langhantel)412 Wdh.
30 s
Cross-Body Hammer Curl412 Wdh.
30 s
Normale Bizeps Curls Gedreht412 Wdh.
30 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan