| Muskel: | Abduktoren, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Adduktoren |
|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel |
| benötigt: | Medizinball |
| Schwierigkeit: | normal |
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Variationen von Gefangenen-Kniebeuge