1 ⋅ Push
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bankdrücken / Bench Press | 4✕ | 6 Wdh. |
| Schrägbankdrücken | 3✕ | 8 Wdh. |
| Seitheben KH | 3✕ | 10 Wdh. |
| Trizeps SZ | 3✕ | 10 Wdh. |
| Gironda Dips | 3✕ | Max Wdh. |
| (Schulterdrücken LH) | 3✕ | 8 Wdh. |
Benutzer-Trainingsplan
Massephase Endspurt
| Beschreibung | 3 Monats Plan |
|---|---|
| Autor | Lorenzo Dragano |
| Letzte Änderung | So, 22. Februar 2015 um 13:28 Uhr |
2 ⋅ Pull
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Hyper Extension | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rudern LH ss Schrugs | 4✕ | 8 Wdh. |
| Klimmzüge | 4✕ | 10 Wdh. |
| Rudern/Latzug | 3✕ | 10 Wdh. |
| Hintere Schulter | 3✕ | 10 Wdh. |
| Bizeps Curls KH | 3✕ | 8 Wdh. |
| Konzentrations-Curl SZ | 3✕ | 6 Wdh. |
| Konzentrations-Curl | 3✕ | 10 Wdh. |
3 ⋅ Beine l Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Beinpresse | 4✕ | 6 Wdh. |
| Leg Extension | 3✕ | s10 Wdh. |
| Wadenheben | 3✕ | 10 Wdh. |
| Squat isoliert | 6✕ | 10 Wdh. |
| Leg raises KH | 3✕ | 10 Wdh. |
| Cable Crunch | 3✕ | Max Wdh. |