| Beschreibung | Testen |
|---|---|
| Autor | Ich |
| Letzte Änderung | Mo, 8. Dezember 2014 um 16:21 Uhr |
Bauch
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 15-20 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 3✕ | 15-25 Wdh. |
| Unterarmstütz / Plank | 3✕ | 1 min |
| Umgekehrte Bauchpresse | 3✕ | 15-25 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz | 3✕ | 1 min |
| Schräge Bauchpresse | 3✕ | 10-15 Wdh. |
| Seitliche Bauchpresse | 3✕ | 10-15 Wdh. |
| Unterkörper Russische Drehung | 3✕ | 10-15 Wdh. |
Arme
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 8-16 Wdh. |
| Dips mit einem Stuhl | 3✕ | 12 Wdh. |
| Trizepsdrücken / Pushdown, mit Handtuch | 3✕ | 15-20 s |
| Trizepsstrecken mit Handtuch | 3✕ | 15-20 s |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 3✕ | 15-20 s |
| Isometrischer Konzentrations-Curl | 3✕ | 15-20 s |
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend | 3✕ | 12 Wdh. |
Ganzkörper
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Burpee | 3✕ | 10-15 Wdh. |
| Kniebeuge / Squat | 3✕ | 15 Wdh. |
| Bergsteiger / Mountain Climbers | 3✕ | 45-60 s |
| Liegestütz / Push-up | 3✕ | 8-15 Wdh. |
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend | 3✕ | 8-15 Wdh. |
| Bauchpresse / Crunch | 3✕ | 12-20 Wdh. |
| Seitliche Bauchpresse | 3✕ | 12-20 Wdh. |