1 ⋅ Liegestuetze
Ja nach Belastung Position ändern ; Brust ganz nach unten! ca 30 Sekunden Pause
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 3✕ |
Benutzer-Trainingsplan
Philip Reha
| Beschreibung | Hüfte |
|---|---|
| Autor | PT |
| Letzte Änderung | So, 25. Oktober 2020 um 15:45 Uhr |
2 ⋅ Dehnung Hueftbeuger - Prinzenstand
Dehnung 5 Sekunden halten, lösen , 10 Wiederholungen links / dann 10 Wiederholungen rechts
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |
3 ⋅ Sit-Ups
25 Wiederholungen - auf dem Bett ( schont Steißbein ) - ca 30 Sekunden Pause
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 2✕ |
4 ⋅ Fouzi Bankhaltung
Min. 30 Sekunden halten- mit Uhr !!! ca 30 Sekunden Pause
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 3✕ |
5 ⋅ Abduktion - mit Gummiband
Gummiband um beide Beine - rechtes Bein nach rechts , halten 20 Sekunden. Dann mit links.
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 2✕ |
6 ⋅ Kniebeugen
Entweder statisch ( an der Wand sitzen, halten) oder dynamisch 3x 25 - ca 30 Sekunden Pause
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 3✕ |
7 ⋅ Dehnung “drei Stufen”
Siehe Video- auf den Rücken legen ; rechtes Knie anziehen, leicht bis fester ca 1Minute
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |