Benutzer-Trainingsplan
On season workout routine / 4 days a week LB/UB

AutorBen
Letzte ÄnderungMi, 20. April 2022 um 15:36 Uhr

1 ⋅ Lower Body A

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Overhead Squat3✕8 Wdh.
Front foot elevated reverse DB lunges3✕8/8 Wdh.
Front Squats3✕8 Wdh.
Standing Leg Curl3✕10 Wdh.
Standing single leg calve raise (weighted)4✕12 Wdh.
Pallof Press4✕10 Wdh.

2 ⋅ Upper Body A

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Pin Press3✕8 Wdh.
Neutral Grip Pull Ups3✕10 Wdh.
Incline DB Press unilateral3✕12 Wdh.
Seated Row Close Grip3✕10 Wdh.
Triceps Pulldown3✕12 Wdh.
Face Pulls4✕12 Wdh.

3 ⋅ Lower Body B

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
High Bar Back Squat3✕10 Wdh.
Deficite Bulgarian Splitt Squat3✕8/8 Wdh.
Hip Thrusts3✕10 Wdh.
Single Leg Extention3✕12 Wdh.
Seated Calve Raise4✕12 Wdh.
Weighted Plank into Side to Side Plank4✕40 s

4 ⋅ Upper Body B

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bent over row BB3✕10 Wdh.
DB floor press unilateral3✕8/8 Wdh.
breites Rudern zur Brust am Kabelzug3✕10 Wdh.
Banded X-plosive Push Ups3✕15 Wdh.
Inverted Row im Untergriff3✕15 Wdh.
DB lateral raise4✕12 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan