| Beschreibung | get started with basic training |
|---|---|
| Autor | Klemens |
| Letzte Änderung | Do, 23. Juli 2020 um 12:12 Uhr |
Body strength
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Push-ups (Regular = Arme Schulter breit = 22 WDH Wide = Schulter breit plus 20cm =14 WDH Closed = Finger berühren sich 8 WDH) | 1✕ | 10 Wdh. |
| Wall Angel (https://www.youtube.com/watch?v=M5VpVGlG-Tw&ab_channel=PEAKSLifestyle 1x 10 WDH) | 1✕ | 10 Wdh. |
| Bridget Hold (2 mal 2 min halten ) | 2✕ | 2 min |
| Plank | 2✕ | 1 min |
| Squat | 2✕ | 20 Wdh. |
| Dips (entweder zwischen Stühlen, Geländern oder Tischkanten ) | 2✕ | 5 Wdh. |
Running
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| 2km (Zeit ist egal solange durchgelaufen wird) | 1✕ | 1 Wdh. |
free
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
ABS
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Push Ups (Regular = Arme Schulter breit = 22 WDH Wide = Schulter breit plus 20cm =14 WDH Closed = Finger berühren sich 8 WDH) | 1✕ | 10 Wdh. |
| ABS (heel taps = 10 WDH leg raises = 10 WDH situps = 10 WDH) | 1✕ | 10 Wdh. |
free
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
free
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
Body strength + running
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Push-ups (Regular = Arme Schulter breit = 22 WDH Wide = Schulter breit plus 20cm =14 WDH Closed = Finger berühren sich 8 WDH) | 1✕ | 10 Wdh. |
| Dips | 2✕ | 5 Wdh. |
| Squat | 2✕ | 20 Wdh. |
| Bridge Hold | 2✕ | 2 min |
| Plank | 1✕ | 1 min |
| Snow Angle (Schneeengel nur am Bauch liegend, Hände und Brust dürfen den Boden nicht berühren, so als würdest du ein kleines Objekt von links nach rechts hinter deinem Rücken übergeben (10 von links nach rechts und 10 anders rum)) | 2✕ | 10 Wdh. |
| 1,5km | 3✕ | 10 Wdh. |
Body strength + running
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Push-ups (Regular = Arme Schulter breit = 22 WDH Wide = Schulter breit plus 20cm =14 WDH Closed = Finger berühren sich 8 WDH) | 1✕ | 10 Wdh. |
| Dips | 2✕ | 5 Wdh. |
| Squat | 2✕ | 20 Wdh. |
| Bridge Hold | 2✕ | 2 min |
| Plank | 1✕ | 1 min |
| Snow Angle (Schneeengel nur am Bauch liegend, Hände und Brust dürfen den Boden nicht berühren, so als würdest du ein kleines Objekt von links nach rechts hinter deinem Rücken übergeben (10 von links nach rechts und 10 anders rum)) | 2✕ | 10 Wdh. |
| 1,5km | 3✕ | 10 Wdh. |