1 ⋅ Montag
sieben tage die woche
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Gestaffelter Push-up | 2✕ | 14 Wdh. 10 s |
| Weitarm Push-Up | 2✕ | 15 Wdh. 10 s |
| Beinhantel-Curl links&rechts | 2✕ | 15 Wdh. 10 s |
| Burpees | 2✕ | 15 Wdh. 10 s |
| Arm-curl mit Bauchpresse links&rechts | 2✕ | 15 Wdh. 10 s |
| Militär push up | 2✕ | 15 Wdh. 10 s |
| liegestütz halten niedrige position | 2✕ | 30 s 10 s |
| Planke mit ausgestrckten armen | 2✕ | 30 s 10 s |
| Trizepsdehnung links&rechts | 1✕ | 30 s 10 s |
| Bizepsdehnung im Stand links&rechts | 1✕ | 30 Wdh. 10 s |