Benutzer-Trainingsplan
Bauch, Beine, Po ohne Geräte

BeschreibungWochenplan (Montag bis Samstag, Sonntag =Ausruhtag)
AutorCindy
Letzte ÄnderungFr, 9. Januar 2015 um 23:21 Uhr
Trainingspläne: 01 02 03 04 05 06

1 ⋅ Montag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Ausfallschritt312-16 Wdh.
Bergsteiger / Mountain Climbers312-14 Wdh.
Frosch Kniebeuge312-16 Wdh.
Hüftstrecken im Armstütz312 Wdh.
Beckenlift mit Oberschenkelpressen38-10 Wdh.
Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger312 Wdh.
Frosch Sit-Up / Schmetterling Bauchpresse312 Wdh.
Beinheben, angewinkelt, liegend312 Wdh.

2 ⋅ Dienstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Air Squat312-14 Wdh.
Beinstrecken, liegend314-16 Wdh.
Wandsitzen320-80 s
Kniende Kniebeuge314-16 Wdh.
Plank Jumping Jacks312-16 Wdh.
Seitlicher Stern Unterarmstütz320-30 s
Beinheben, liegend312 Wdh.

3 ⋅ Mittwoch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniehebelauf auf der Stelle310 s
Gefangenen Kniebeuge312 Wdh.
Squat Thrust320 s
Beckenlift320 s
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog312 Wdh.
Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion312 Wdh.
Bauchpresse / Crunch315 Wdh.
Umgekehrte Bauchpresse315 Wdh.

4 ⋅ Donnerstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Feuerfüße316 Wdh.
Seitsprünge312 Wdh.
Gefangenen Kniebeuge310 Wdh.
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung38 Wdh.
Heel Beats38 Wdh.
Beinstrecken, liegend314 Wdh.
Käfer310 Wdh.
Fuß zu Fuß Bauchpresse310 Wdh.

5

Freitag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniebeuge / Squat310 Wdh.
Ausfallschritt rückwärts310 Wdh.
Einbeinige Sprünge310 Wdh.
Beckenlift im Armstütz / Brücke310 Wdh.
Hüftheben38 Wdh.
Plank Mogul Sprünge310 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz310 s

6 ⋅ Samstag

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Ausfallschritt310 Wdh.
Feuerfüße320 s
Beinstrecken, liegend316 Wdh.
Beinpeitsche38 Wdh.
Eseltritt / Donkey Kick310 Wdh.
Deck Squat310 Wdh.
Windmühle310 Wdh.
Beinheben, liegend312 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan