Benutzer-Trainingsplan
3er Split

BeschreibungKennwort VohejQwcwme
AutorNietscho
Letzte ÄnderungMi, 1. April 2020 um 15:03 Uhr

1 ⋅ Brust, Schulter, Trizeps

FitnessübungRundenDauer
Pause
Liegestütze 3Sätze3✕10 Wdh.
90 s
Flachbank Langhantel 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Flyes im liegen 3 Sätzeätze10 Wdh.
90 s
Schrägbank Langhantel 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Schulterdrücken auf dem Stuhl 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Schulterseitheben 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Nackziehen Langhantel oder SZ Stange 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Trizeps 2 Übungen! Stuhl und Kurzhantel10 Wdh.
90 s

2 ⋅ Rücken, Bauch, Bizeps

FitnessübungRundenDauer
Pause
Klimmzüge Balkon 3 Sätze3✕10 Wdh.
90 s
Latzug !!! 4 Sätze !!!10 Wdh.
90 s
Latzug eng 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Kreuzheben Kurzhantel 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Bauch mit Alex seinen Griffen 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Bauch auf der Yogamatte mit Kurzhantel 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Bizeps-Curl SZ-Stange 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Bizeps-Curl mit Drehung Kurzhantel 3Sätze10 Wdh.
90 s

3 ⋅ Big Booty

FitnessübungRundenDauer
Pause
Kniebeugen zum warm machen 20St3✕20 Wdh.
90 s
Kniebeugen mit Langhantel 3 Sätze 10 Wdh.
90 s
Beinbeuger 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Beinstrecker 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Ausfallschritt mit Kurzhanteln 3 Sätze10 Wdh.
90 s
Knieheben im Hängen 3Sätze10 Wdh.
90 s
Bauchstütz10 Wdh.
90 s
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan