1 ⋅ Oberkörper
Warm-Up: 5-10 Minuten, springen auf der Stelle, Arm kreisen. 2-3 Aufwärmsätze Kreuzheben plus Aufwärmen der Rotatoren. Cool-Down: Dehnübungen für Brust, Schultern, Bizeps & Trizeps
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Kreuzheben | 3✕ | 8-12 Wdh. 4-60 s |
| Rudern Schrägbank mit Kurzhanteln | 3✕ | 8-12 Wdh. 45-60 s |
| SZ-Curls | 3✕ | 6-10 Wdh. 45-60 s |
| Dips zwischen Bank und Stuhl | 3✕ | 10-15 Wdh. 45-60 s |
| Flys | 4✕ | 8-12 Wdh. 45-60 s |
| Crunches | 3✕ | 10-15 Wdh. 45-60 s |
| Beinheben | 3✕ | 10-15 Wdh. 45-60 s |