1 ⋅ Tagesstart und Trainingsplatz
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| Versetzter Liegestütz (http://fitnessuebungen-zuhause.de/versetzter_liegestuetz.html) | 5✕ | 15 Wdh. 30 s |
| Hantelrollen (http://fitnessuebungen-zuhause.de/hantelrollen_wheel_rollout_knien.html) | 5 Wdh. 30 s | |
| gleitender Liegestütz nach vorne (http://fitnessuebungen-zuhause.de/gleitender_liegestuetz_einarmig_nach_vorne.html) | 15 Wdh. 30 s | |
| Unterarmstütz (http://fitnessuebungen-zuhause.de/unterarmstuetz_entgegengesetztes_armbeinheben.html genauen Zeitplan erstellen 30sec. halten dann jeweils 10 sec. eine Seite und jede 5 mal ) | 5 Wdh. 1 min | |
| gleitender Liegestütz seitlich (http://fitnessuebungen-zuhause.de/gleitender_liegestuetz.html) | 15 Wdh. 30 s |