Benutzer-Trainingsplan
push pull beene

Beschreibungpush pull beine pause push pull pause
AutorRikker
Letzte ÄnderungSa, 21. Januar 2023 um 14:27 Uhr

1 ⋅ push

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken / kurzhanteldrücken4✕10 Wdh.
fliegende am kabel4✕10 Wdh.
schrägbankdrücken maschine4✕10 Wdh.
military press4✕10 Wdh.
Seitheben Kabel dropset3✕10 Wdh.
trizeps pushdown kabel3✕10 Wdh.
trizeps overhead kabel unilateral3✕10 Wdh.

2 ⋅ pull

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Klimmzüge/Muscle ups4✕10 Wdh.
Rudern eng4✕10 Wdh.
highrows unilateral4✕10 Wdh.
facepulls4✕10 Wdh.
preacher curls 4✕10 Wdh.
bizeps hinterm Körper, Kabel4✕10 Wdh.

3 ⋅ Beine

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
squats4✕10 Wdh.
Kreuzheben4✕10 Wdh.
Beinstrecker3✕10 Wdh.
Beinbeuger3✕10 Wdh.
Wadenheben4✕10 Wdh.
Bauchübung 4✕10 Wdh.
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan