1 ⋅ Superman
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung | 3✕ | 10 Wdh. |
| Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog | 3✕ | 8 Wdh. |
| Thoracic Rotation | 3✕ | 8 Wdh. |
| Zurücklehnendes Kamel | 3✕ | 10 Wdh. |
| Umgedrehter Oberarmstütz zwischen zwei Stühlen | 3✕ | 10-15 s |
| Rudern mit Handtuch, sitzend | 3✕ | 10 Wdh. |
| Rudern und Halten mit Handtuch | 3✕ | 10-15 s |