Benutzer-Trainingsplan
Tag 1
| Beschreibung | Trainingsplan Laura Tag 1 |
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| Autor | Stephan Kick |
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| Letzte Änderung | Di, 29. August 2017 um 15:49 Uhr |
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1 ⋅ Brust
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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| Bankdrücken oder Kurzhantelbankdrücken (Auf den Rücken legen und Gewicht nach oben drücken. Ausatmen beim Drücken) | 4✕ | 12 Wdh. |
| Butterfly (Entweder mit Kurzhantel auf einer Bank liegen mit leicht angewinkelten Armen oder an einer Maschine ) | 4✕ | 12 Wdh. |
2 ⋅ Rücken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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| Latt-ziehen (An einer Maschine die Stange von oben in den Nacken ziehen. Alternativ zur oberen Brust ziehen. ) | 4✕ | 12 Wdh. |
| Front-ziehen (Im Sitzen einen engen Griff mit beiden Händen zum Zwerchfell ziehen. Oberkörper zieht nicht mit! Oberarme am Körper lassen.) | 4✕ | 12 Wdh. |
3 ⋅ Rückenstrecker
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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| Rückenstrecker (Rumpfbeugen im schrägen Gestell oder Maschine für Rückenstrecker) | 4✕ | 12 Wdh. |
4 ⋅ Trizeps (hinterer Oberarm)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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| Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (An einem Seil die Unterarme nach unten drücken und evtl. am Ende etwas auseinander bewegen.) | 3✕ | 12 Wdh. |
| Trizepsziehen mit Stange (Wie beim Drücken stehend an einem Seil, jedoch mit Stange und ziehen) | 3✕ | 12 Wdh. |
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan