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Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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Bycicle (Bauch) | 2✕ | 45 s 20 s |
Plank / Spiderplank (Bauch) | 2✕ | 45 s 20 s |
Butterfly Sit ups (Bauch) | 2✕ | 45 s 20 s |
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge (Beine) | 2✕ | 45 s 20 s |
Scissors (Beine) | 2✕ | 45 s 20 s |
Cross Lunge (Beine) | 2✕ | 45 s 20 s |
Y Armlift (Rücken) | 2✕ | 45 s 20 s |
Schwimmer (Rücken) | 2✕ | 45 s 20 s |
Plank mit Beinheben (seitlich auftippen) (Rücken) | 2✕ | 45 s 20 s |
Brücke mit Knien auseinander und zusammen führen (Po) | 2✕ | 45 s 20 s |
Frosch Kniebeuge (Po) | 2✕ | 45 s 20 s |
Donkey / Hydrant (Po) | 2✕ | 45 s 20 s |