1 ⋅ Flachbank-Drücken
https://fitnessuebungen-zuhause.de/bankdruecken_bench_press.html 3 Sätze zu jeweils 8-12 Wiederholungen. Zusätzlich mehrere Aufwärmsätze mit wenig Gewicht
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 3✕ |
Benutzer-Trainingsplan
Markus
| Autor | CK |
|---|---|
| Letzte Änderung | Di, 5. März 2019 um 11:51 Uhr |
2 ⋅ Schrägbank-Drücken
https://fitnessuebungen-zuhause.de/schraegbankdruecken_positiv.html 3 Sätze zu jeweils 8-12 Wiederholungen. Zusätzlich mehrere Aufwärmsätze mit wenig Gewicht
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 3✕ |
3 ⋅ Hammer-Curls
https://fitnessuebungen-zuhause.de/hammer_curl.html 3 Sätze zu jeweils 8-12 Wiederholungen. Zusätzlich mehrere Aufwärmsätze mit wenig Gewicht
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 3✕ |
4 ⋅ Dips
https://fitnessuebungen-zuhause.de/dips_zwischen_zwei_stuehlen_alternativ.html 8-12 Wiederholungen pro Satz
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 3✕ |
5 ⋅ Bizeps-Curls mit SZ-Hantel
https://fitnessuebungen-zuhause.de/bizepscurl_obe8-12 Wiederholungen pro Satzrgriff_szstange.html
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 3✕ |