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Arme

BeschreibungBizeps, Trizeps und Unterarm Übungen
AutorJanneke, Milena und Dajana
Letzte ÄnderungMo, 6. Februar 2023 um 15:50 Uhr
Trainingspläne: 01 02 03 04 05 06 07 08

1 ⋅ Bizeps curls

3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen (Bizeps) Pause zwischen den Sätzen ist immer 3 min.

FitnessübungRundenDauer
Pause
3

2 ⋅ Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen (Trizeps)

FitnessübungRundenDauer
Pause
3

3 ⋅ Dips

An einem Tisch (Trizeps) 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen

FitnessübungRundenDauer
Pause
3

4 ⋅ Hammer curls

3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen (Bizeps)

FitnessübungRundenDauer
Pause
3

5 ⋅ Handgelenkstrecken

2 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen (Unterarm)

FitnessübungRundenDauer
Pause
2

6 ⋅ Handegelnkbeugen

3 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen (Unterarm)

FitnessübungRundenDauer
Pause
2

7 ⋅ Liegestütze

3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen Auch auf den Knien möglich

FitnessübungRundenDauer
Pause
3

8 ⋅ Dehnen

Arme, Schultergelenke und Handgelenke dehnen Jeweils 1 min.

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan