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Vorbereitung 4. Herren

AutorRobin Ahlers
Letzte ÄnderungDo, 29. Juni 2017 um 17:26 Uhr
Trainingspläne: 01 02 03 04 05 06 07

1 ⋅ Mittwoch, 05. Juli 19.30 Uhr - 22 Uhr

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
19:30 - 20:00 ( Fußball)130 min
20:00 - 20:20 (Aufwärmen wie vor einem Spiel - Laufen mit üblichen Übungen - Passübungen zu zweit/dritt - Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen))120 min
20:20 - 20:30 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden))110 min
20:30 - 20:40 (Positionen besetzen und durchspielen mit Stoßbewegung)110 min
20:40 - 20:50 (Positionen besetzen und durchspielen mit Stoßbewegung und dort hin laufen wo man hinpasst. Sprich Positionen wechseln. )110 min
20:50 - 21:00 (Anschließend nicht mehr von RL zu RM zu RR etc. passen sondern in folgender Reihenfolge: RM zu RA, RA zu RR, RR zu RL, RL zu LA, LA zu RM Dann von vorne. Nach 5 Min Reihenfolge andersherum)110 min
21:00 - 21:30 (Spielzüge durchgehen. 10 links/rechts (10 Minuten) 5 links/rechts (20 Minuten) + 2. Welle von eigenen 6m Raum)130 min
21:30 - 22:00 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!))130 min

2 ⋅ Samstag, 08. Juli 11 Uhr - 13 Uhr

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
11:00 - 11:30 (Fußball )130 min
11:30 - 11:50 (Aufwärmen wie vor einem Spiel - Laufen mit üblichen Übungen - Passübungen zu zweit/dritt - Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen))120 min
11:50 - 12:00 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden))110 min
12:00 - 12:20 (Lattenball - Der Ball muss von der Latte oder dem Pfosten IN das Tor gelangen. Trifft man Pfosten oder Latte aber der Ball geht nicht ins Tor, dann ist es kein Punkt! Schafft es jemand Pfosten Pfosten Latte Tor zu werfen, dann sind es 3 Punkte.)120 min
12:20 - 12:35 (Spielzüge durchgehen. 10 links/rechts (5 Minuten) 5 links/rechts (10 Minuten) )115 min
12:35 - 13:00 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!))125 min

3 ⋅ Mittwoch, 12. Juli 19.30 Uhr - 22 Uhr

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
19:30 - 20:00 (Fußball)130 min
20:00 - 20:20 (Aufwärmen wie vor einem Spiel - Laufen mit üblichen Übungen - Passübungen zu zweit/dritt - Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen))120 min
20:20 - 20:30 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden) )110 min
20:30 - 20:40 (Die Halbpositionen besetzen und jeweils anstoßen lassen bis zum 9m. Pass im Vorlaufen erhalten und dann kurze Wurftäuschung und auf die andere Halbposition passen. Nach dem Pass die Position tauschen per Side Steps am 6m in Abwehrhaltung!)110 min
20:40 - 20:50 (Die Mitte (doppelt)//Halb besetzen und jeweils anstoßen bis zum 9m. Pass im Vorlaufen erhalten und dann kurze Wurftäuschung des Halben. Nach der Täuschung zu Mitte passen. Nach dem Pass die Position tauschen per Side Steps am 6m. Mitte je 6 Pässe pro )110 min
20:50 - 21:00 (rechte Seite) (Mitte // Halb // Außen besetzen Passen mit Stoßbewegung nach 2 mal Durchspielen kreuzt der Halbe mit Außen und Außen macht Wurftäuschung und spielt dann zur Mitte. Nach dem Pass tauschen mit dem nächsten Spieler.)110 min
21:00 - 21:10 (linke Seite) (Mitte // Halb // Außen besetzen Passen mit Stoßbewegung nach 2 mal Durchspielen kreuzt der Halbe mit Außen und Außen macht Wurftäuschung und spielt dann zur Mitte. Nach dem Pass tauschen mit dem nächsten Spieler.)110 min
21:10 - 21:30 (Spielzüge durchgehen. 10 links/rechts (5 Minuten) 5 links/rechts (15 Minuten) + 2. Welle vom eigenen 6m)120 min
21:30 - 22:00 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!))130 min

4 ⋅ Samstag, 15. Juli 12:30 Uhr - 14:30 Uhr

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
12:30 - 13:00 (Fußball )130 min
13:00 - 13:20 (Aufwärmen wie vor einem Spiel - Laufen mit üblichen Übungen - Passübungen zu zweit/dritt - Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen))120 min
13:20 - 13:30 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden))110 min
13:30 - 14:00 (Schwedische Meisterschaft)130 min
14:00 - 14:10 (Spielzüge durchgehen. 10 links/rechts (5 Minuten) 5 links/rechts (5 Minuten) )110 min
14:10 - 14:30 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!))120 min

5 ⋅ Donnerstag, 20. Juli 19.30 Uhr - 22 Uhr

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
19:30 - 20:00 (Fußball )130 min
20:00 - 20:20 (Aufwärmen wie vor einem Spiel - Laufen mit üblichen Übungen - Passübungen zu zweit/dritt - Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen))120 min
20:20 - 20:30 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden))110 min
20:30 - 20:40 (Positionen besetzen und durchspielen mit Stoßbewegung (ca. 10 Minuten) Anschließend gleiche Positionen und dort hin laufen wo man hinpasst. Sprich Positionen wechseln. (ca. 10 Minuten) )110 min
20:40 - 20:50 (Anschließend nicht mehr von RL zu RM zu RR etc. passen sondern in folgender Reihenfolge: RM zu RA, RA zu RR, RR zu RL, RL zu LA, LA zu RM. Dann von vorne. Nach 5 Min Reihenfolge andersherum)110 min
20:50 - 21:20 (Spielzüge durchgehen. 10 links/rechts (10 Minuten) 5 links/rechts (20 Minuten) + 2. Welle vom eigenen 6m )130 min
21:20 - 22:00 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!))140 min

6 ⋅ Samstag, 22. Juli 11 Uhr - 13 Uhr

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
11:00 - 11:30 (Fußball )130 min
11:30 - 11:50 (Aufwärmen wie vor einem Spiel - Laufen mit üblichen Übungen - Passübungen zu zweit/dritt - Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen))120 min
11:50 - 12:00 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden))110 min
12:00 - 12:20 (Lattenball - Der Ball muss von der Latte oder dem Pfosten IN das Tor gelangen. Trifft man Pfosten oder Latte aber der Ball geht nicht ins Tor, dann ist es kein Punkt! Schafft es jemand Pfosten Pfosten Latte Tor zu werfen, dann sind es 3 Punkte.)120 min
12:20 - 12:35 (Spielzüge durchgehen. 10 links/rechts (5 Minuten) 5 links/rechts (10 Minuten) )115 min
12:35 - 13:00 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!))125 min

7 ⋅ Montag, 31. Juli 19.30 Uhr - 21:30 Uhr

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
19:30 - 20:00 (Fußball )130 min
20:00 - 20:20 (Aufwärmen wie vor einem Spiel - Laufen mit üblichen Übungen - Passübungen zu zweit/dritt - Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen))120 min
20:20 - 20:30 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden))110 min
20:30 - 20:50 (Spielzüge durchgehen. 10 links/rechts (5 Minuten) 5 links/rechts (15 Minuten) +2. Welle)120 min
20:50 - 21:30 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!))140 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan