Benutzer-Trainingsplan
Vorbereitung 4. Herren
| Autor | Robin Ahlers |
|---|
| Letzte Änderung | Do, 29. Juni 2017 um 17:26 Uhr |
|---|
1 ⋅ Mittwoch, 05. Juli 19.30 Uhr - 22 Uhr
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|
| 19:30 - 20:00 ( Fußball) | 1✕ | 30 min |
| 20:00 - 20:20 (Aufwärmen wie vor einem Spiel
- Laufen mit üblichen Übungen
- Passübungen zu zweit/dritt
- Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen)) | 1✕ | 20 min |
| 20:20 - 20:30 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden)) | 1✕ | 10 min |
| 20:30 - 20:40 (Positionen besetzen und durchspielen mit Stoßbewegung) | 1✕ | 10 min |
| 20:40 - 20:50 (Positionen besetzen und durchspielen mit Stoßbewegung und dort hin laufen wo man hinpasst. Sprich Positionen wechseln. ) | 1✕ | 10 min |
| 20:50 - 21:00 (Anschließend nicht mehr von RL zu RM zu RR etc. passen sondern in folgender Reihenfolge:
RM zu RA, RA zu RR, RR zu RL, RL zu LA, LA zu RM
Dann von vorne. Nach 5 Min Reihenfolge andersherum) | 1✕ | 10 min |
| 21:00 - 21:30 (Spielzüge durchgehen.
10 links/rechts (10 Minuten)
5 links/rechts (20 Minuten) + 2. Welle von eigenen 6m Raum) | 1✕ | 30 min |
| 21:30 - 22:00 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!)) | 1✕ | 30 min |
2 ⋅ Samstag, 08. Juli 11 Uhr - 13 Uhr
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|
| 11:00 - 11:30 (Fußball ) | 1✕ | 30 min |
| 11:30 - 11:50 (Aufwärmen wie vor einem Spiel
- Laufen mit üblichen Übungen
- Passübungen zu zweit/dritt
- Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen)) | 1✕ | 20 min |
| 11:50 - 12:00 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden)) | 1✕ | 10 min |
| 12:00 - 12:20 (Lattenball - Der Ball muss von der Latte oder dem Pfosten IN das Tor gelangen. Trifft man Pfosten oder Latte aber der Ball geht nicht ins Tor, dann ist es kein Punkt! Schafft es jemand Pfosten Pfosten Latte Tor zu werfen, dann sind es 3 Punkte.) | 1✕ | 20 min |
| 12:20 - 12:35 (Spielzüge durchgehen.
10 links/rechts (5 Minuten)
5 links/rechts (10 Minuten) ) | 1✕ | 15 min |
| 12:35 - 13:00 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!)) | 1✕ | 25 min |
3 ⋅ Mittwoch, 12. Juli 19.30 Uhr - 22 Uhr
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|
| 19:30 - 20:00 (Fußball) | 1✕ | 30 min |
| 20:00 - 20:20 (Aufwärmen wie vor einem Spiel
- Laufen mit üblichen Übungen
- Passübungen zu zweit/dritt
- Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen)) | 1✕ | 20 min |
| 20:20 - 20:30 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden) ) | 1✕ | 10 min |
| 20:30 - 20:40 (Die Halbpositionen besetzen und jeweils anstoßen lassen bis zum 9m. Pass im Vorlaufen erhalten und dann kurze Wurftäuschung und auf die andere Halbposition passen. Nach dem Pass die Position tauschen per Side Steps am 6m in Abwehrhaltung!) | 1✕ | 10 min |
| 20:40 - 20:50 (Die Mitte (doppelt)//Halb besetzen und jeweils anstoßen bis zum 9m. Pass im Vorlaufen erhalten und dann kurze Wurftäuschung des Halben. Nach der Täuschung zu Mitte passen. Nach dem Pass die Position tauschen per Side Steps am 6m. Mitte je 6 Pässe pro ) | 1✕ | 10 min |
| 20:50 - 21:00 (rechte Seite) (Mitte // Halb // Außen besetzen
Passen mit Stoßbewegung nach 2 mal Durchspielen kreuzt der Halbe mit Außen und Außen macht Wurftäuschung und spielt dann zur Mitte. Nach dem Pass tauschen mit dem nächsten Spieler.) | 1✕ | 10 min |
| 21:00 - 21:10 (linke Seite) (Mitte // Halb // Außen besetzen
Passen mit Stoßbewegung nach 2 mal Durchspielen kreuzt der Halbe mit Außen und Außen macht Wurftäuschung und spielt dann zur Mitte. Nach dem Pass tauschen mit dem nächsten Spieler.) | 1✕ | 10 min |
| 21:10 - 21:30 (Spielzüge durchgehen.
10 links/rechts (5 Minuten)
5 links/rechts (15 Minuten) + 2. Welle vom eigenen 6m) | 1✕ | 20 min |
| 21:30 - 22:00 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!)) | 1✕ | 30 min |
4 ⋅ Samstag, 15. Juli 12:30 Uhr - 14:30 Uhr
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|
| 12:30 - 13:00 (Fußball ) | 1✕ | 30 min |
| 13:00 - 13:20 (Aufwärmen wie vor einem Spiel
- Laufen mit üblichen Übungen
- Passübungen zu zweit/dritt
- Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen)) | 1✕ | 20 min |
| 13:20 - 13:30 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden)) | 1✕ | 10 min |
| 13:30 - 14:00 (Schwedische Meisterschaft) | 1✕ | 30 min |
| 14:00 - 14:10 (Spielzüge durchgehen.
10 links/rechts (5 Minuten)
5 links/rechts (5 Minuten) ) | 1✕ | 10 min |
| 14:10 - 14:30 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!)) | 1✕ | 20 min |
5 ⋅ Donnerstag, 20. Juli 19.30 Uhr - 22 Uhr
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|
| 19:30 - 20:00 (Fußball ) | 1✕ | 30 min |
| 20:00 - 20:20 (Aufwärmen wie vor einem Spiel
- Laufen mit üblichen Übungen
- Passübungen zu zweit/dritt
- Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen)) | 1✕ | 20 min |
| 20:20 - 20:30 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden)) | 1✕ | 10 min |
| 20:30 - 20:40 (Positionen besetzen und durchspielen mit Stoßbewegung (ca. 10 Minuten) Anschließend gleiche Positionen und dort hin laufen wo man hinpasst. Sprich Positionen wechseln. (ca. 10 Minuten) ) | 1✕ | 10 min |
| 20:40 - 20:50 (Anschließend nicht mehr von RL zu RM zu RR etc. passen sondern in folgender Reihenfolge: RM zu RA, RA zu RR, RR zu RL, RL zu LA, LA zu RM. Dann von vorne. Nach 5 Min Reihenfolge andersherum) | 1✕ | 10 min |
| 20:50 - 21:20 (Spielzüge durchgehen.
10 links/rechts (10 Minuten)
5 links/rechts (20 Minuten) + 2. Welle vom eigenen 6m
) | 1✕ | 30 min |
| 21:20 - 22:00 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!)) | 1✕ | 40 min |
6 ⋅ Samstag, 22. Juli 11 Uhr - 13 Uhr
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|
| 11:00 - 11:30 (Fußball ) | 1✕ | 30 min |
| 11:30 - 11:50 (Aufwärmen wie vor einem Spiel
- Laufen mit üblichen Übungen
- Passübungen zu zweit/dritt
- Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen)) | 1✕ | 20 min |
| 11:50 - 12:00 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden)) | 1✕ | 10 min |
| 12:00 - 12:20 (Lattenball - Der Ball muss von der Latte oder dem Pfosten IN das Tor gelangen. Trifft man Pfosten oder Latte aber der Ball geht nicht ins Tor, dann ist es kein Punkt! Schafft es jemand Pfosten Pfosten Latte Tor zu werfen, dann sind es 3 Punkte.) | 1✕ | 20 min |
| 12:20 - 12:35 (Spielzüge durchgehen.
10 links/rechts (5 Minuten)
5 links/rechts (10 Minuten) ) | 1✕ | 15 min |
| 12:35 - 13:00 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!)) | 1✕ | 25 min |
7 ⋅ Montag, 31. Juli 19.30 Uhr - 21:30 Uhr
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|
| 19:30 - 20:00 (Fußball ) | 1✕ | 30 min |
| 20:00 - 20:20 (Aufwärmen wie vor einem Spiel
- Laufen mit üblichen Übungen
- Passübungen zu zweit/dritt
- Wurfübungen (wenn kein TW anwesend Transportpässe + Kreuzen)) | 1✕ | 20 min |
| 20:20 - 20:30 (Treppenlauf (hoch nächsten runter nächsten hoch... usw. dann hinten den Gang lang und von vorne - Jeder ca 3 bis 4 Runden)) | 1✕ | 10 min |
| 20:30 - 20:50 (Spielzüge durchgehen.
10 links/rechts (5 Minuten)
5 links/rechts (15 Minuten) +2. Welle) | 1✕ | 20 min |
| 20:50 - 21:30 (Gegeneinander spielen lassen je nach Spieleranzahl. Wenn es über RM geht immer versuchen mit einer geraden Anzahl Spieler in der Abwehr zu arbeiten. (Innenblock hat i.d.R. zwei Leute außer bei einer 2min Strafe!)) | 1✕ | 40 min |
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan