1 ⋅ Liegestütze
20 Sekunden lang Liegestütze durchführen. Auf korrekte Ausführung achten.
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |
Benutzer-Trainingsplan
4-Minuten-Hardcore-Training im TABATA-Style
| Beschreibung | 8 Sätze Ganzkörpertraining mit jeweils 20sec Belastung und 10sec Pausenzeit. |
|---|---|
| Autor | Mario Grimm |
| Letzte Änderung | So, 7. Februar 2016 um 19:21 Uhr |
2 ⋅ 10sec Pause
Durchatmen
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |
3 ⋅ Burpees
Hocksprung aus dem Stand. Knie zum Kinn. Wieder 20sec lang.
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |
4 ⋅ 10sec Pause
Durchatmen
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |
5 ⋅ Dips
Zwischen zwei Stühlen oder ähnlichem durchführen. Wieder 20sec lang
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |
6 ⋅ 10sec Pause
Durchatmen
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |
7 ⋅ Lunges
Langer Ausfallschritt und anschließend mit dem hinteren Knie zu Boden. Wieder in die Ausgangstellung und dann Beinwechsel. Wieder 20sec lang wiederholen.
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |
8 ⋅ 10sec Pause
Durchatmen
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |
9 ⋅ Es geht wieder bei 1. weiter
Nun wiederholt sich alles weitere 3 mal. Viel Spaß damit :)
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |