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Trainigsplan Chris

Beschreibung4 Tage/Woche
Letzte ÄnderungSa, 2. Februar 2019 um 02:55 Uhr

1 ⋅ Montag

Brust | Bauch | Bizeps

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bankdrücken3✕max.
1 min
Bankdrücken Maschine innen2✕max.
1 min
BIzeps Curls3✕max.
1 min
Hammer Curls2✕max.
1 min
SZ Stange3✕max.
1 min
Butterfly3✕max.
1 min
Sit ups4✕max.
1 min
Bauchmaschine Seitlich3✕max.
1 min

2 ⋅ Dienstag

Rücken | Nacken | Trizeps

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kreuzheben 4✕max.
1 min
Latzug 3✕max.
1 min
Überzüge3✕10 Wdh.
Trizeps Kabelzug3✕max.
1 min
Latzug Rudermaschine3✕max.
1 min
Enges Bankdrücken3✕max.
1 min
Butterfly Reverse3✕max.
1 min
Nackenheben4✕max.
1 min

3 ⋅ Donnerstag

Beine | Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Kniebeugen3✕max.
1 min
Beinpresse2✕max.
1 min
Beinstrecker3✕max.
1 min
Beinheben2✕max.
1 min
Wadenheben sitzend3✕max.
1 min
Bauchmaschine Seitlich4✕max.
1 min

4 ⋅ Freitag

Bizeps | Trizeps | Nacken | Schultern

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Pause
Bizeps Curls3✕max.
1 min
SZ Stange3✕max.
1 min
Trizeps Kabelzug3✕max.
1 min
Enges Bankdrücken3✕max.
1 min
Nackenheben4✕max.
1 min
Schulterdrücken3✕max.
1 min
Schultermaschine seitlich3✕max.
1 min
(Beachte die Groß- und Kleinschreibung)
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan