1 ⋅ Joggen
Warm laufen ca. 2 Kilometer, danach leichtes Stretching 5-7 Min
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 1✕ |
Benutzer-Trainingsplan
Lisas 90-60-90 Trainingsplan
| Beschreibung | Durchziehen und nochmals durchziehen und nicht immer labern |
|---|---|
| Autor | Daniel aka. YourTrainer |
| Letzte Änderung | Mo, 16. April 2018 um 21:56 Uhr |
2 ⋅ Kniebeugen
Jeweils 30 Wiederholungen
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 4✕ |
3 ⋅ Ausfallschritte
Jeweils ca 15 Meter hin und zurück
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 4✕ |
4 ⋅ Sit-Ups
Jeweils 30 Wiederholungen
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 4✕ |
5 ⋅ Liegestütze
Jeweils 10 Stück
| Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
|---|---|---|
| 4✕ |
6 ⋅ Joggen
Zurückjoggen, im besten Fall mehr als 2km
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |