1 ⋅ Tagesstart und Trainingsplatz
Fitnessübung | Runden | Dauer Pause |
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Versetzter Liegestütz (http://fitnessuebungen-zuhause.de/versetzter_liegestuetz.html) | 5✕ | 15 Wdh. 30 s |
Hantelrollen (http://fitnessuebungen-zuhause.de/hantelrollen_wheel_rollout_knien.html) | 5 Wdh. 30 s | |
gleitender Liegestütz nach vorne (http://fitnessuebungen-zuhause.de/gleitender_liegestuetz_einarmig_nach_vorne.html) | 15 Wdh. 30 s | |
Unterarmstütz (http://fitnessuebungen-zuhause.de/unterarmstuetz_entgegengesetztes_armbeinheben.html genauen Zeitplan erstellen 30sec. halten dann jeweils 10 sec. eine Seite und jede 5 mal ) | 5 Wdh. 1 min | |
gleitender Liegestütz seitlich (http://fitnessuebungen-zuhause.de/gleitender_liegestuetz.html) | 15 Wdh. 30 s |