1 ⋅ Warm Up
10 min Cardio ( irgend ein Cardio gerät )
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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| ✕ |
Benutzer-Trainingsplan
Sinan G 2
| Beschreibung | Beine unterer Rücken |
|---|---|
| Autor | Sam |
| Letzte Änderung | So, 28. Juli 2019 um 01:45 Uhr |
2 ⋅ Squats mit Langhantel (ganze Bein und Po)
12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
3 ⋅ Quadriceps Maschine (oberer Oberschenkel)
12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
4 ⋅ Beinbiceps Maschine (unterer Oberschenkel)
12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg ( angaben können etwas zu hoch sein)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
5 ⋅ Adduktoren Maschine (innerer Oberschenkel)
12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
6 ⋅ Abduktoren Maschine (äußere Oberschenkel)
12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
7 ⋅ Beinpresse (ganze Bein und Po)
12x 80kg 10x 85kg 8x 90kg
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
8 ⋅ Wadenpresse (je nach Studio sitzen oder stehen)
12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg (probier mal so aus)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
|---|---|---|
| ✕ |
9 ⋅ Rückenstrecken Gerät
probier 20 Wiederholungen ohne Gewicht 3-4 mal
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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| ✕ |
10 ⋅ Rückenstrecken Maschine
12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz Pause |
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